Sağlık Haberleri

Sodyum Azaltımı ile Kan Basıncını Düşürme (Araştırma Sonucu)

Sodyum Azaltımı

Sodyum, vücudumuzun işlev görmesi için gerekli olan bir mineraldir. Ancak çoğu insan, tavsiye edilen günlük miktardan çok daha fazla sodyum tüketmektedir. Bu durum, yüksek tansiyon (hipertansiyon) gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir.

Hipertansiyonu olan kişilerde sodyum alımını azaltmak kan basıncını düşürmenin kanıtlanmış bir yoludur. Peki ya normal tansiyona sahip kişilerde durum nedir?

Son zamanlarda yapılan bir araştırma, sodyum alımını önemli ölçüde azaltmanın normal tansiyona sahip insanlar bile dahil olmak üzere insanların büyük çoğunluğu için kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Araştırmada neler yapıldı?

  • 50 ila 75 yaşları arasındaki 213 yetişkin çalışmaya dahil edildi.
  • Katılımcıların bazılarının tansiyonu normal, bazılarının ise hipertansiyonluydu.
  • Herkes bir hafta boyunca ya yüksek sodyumlu bir diyet (her zamanki alımlarının üzerinde günde fazladan 2.200 miligram (mg) sodyum) ya da çok düşük sodyumlu bir diyet (günde toplam 500 mg sodyum) uygulamak üzere rastgele atandı.
  • Daha sonra bir hafta daha zıt diyete geçtiler.

Sonuçlar neydi?

  • Çok düşük sodyumlu bir diyet, katılımcıların yaklaşık %74’ünde kan basıncını önemli ölçüde düşürdü.
  • Bu etki, önceden tansiyon durumlarına veya tansiyon ilacı kullanıp kullanmadıklarına bakılmaksızın görüldü.

Bu bulgular ne anlama geliyor?

Bu çalışma, daha önce fark edilenden daha fazla sayıda insanın, hipertansiyonu olmasa bile kan basıncında sodyuma duyarlı artışlar yaşadığını gösteriyor.

İnsanların sodyum alımını araştırmada kullanılan son derece düşük seviyelerle sınırlamaları beklenmese de, ortalama Amerikalının 3.400 mg sodyum tüketimini azaltma çabalarının sağlık açısından büyük faydaları olabilir.

Sodyum alımınızı nasıl azaltabilirsiniz?

  • İşlenmiş gıdaları, fast food ve restoran yemeklerini sınırlayın. Bu gıdalar genellikle sodyum bakımından yüksektir.
  • Evde daha fazla yemek pişirin. Bu şekilde, kullanılan sodyum miktarını kontrol edebilirsiniz.
  • Yemeklere tuz eklemeyin. Tuz yerine baharat ve otlar kullanın.
  • Gıdalardaki sodyum içeriğini okuyun. Sodyum içeriği düşük gıdaları seçin.
  • Yavaş yavaş sodyum alımınızı azaltın. Bu, yan etki riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
author-avatar

Yaklaşık admin

Yasal Uyarı: Bu sitedeki bilgiler sadece genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık sorunlarınız için mutlaka bir sağlık profesyoneline danışın. Kendi kendinize teşhis veya tedavi uygulamayın.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir